makaron oliwa

Pobudka : 7.15 Posilek 1 7.45 - 125 Gr. Platkow Owsianych ( 15 Gr. Bialka / 80 Gr. Weglowodanow / 9 Gr. Tluszczy )/OK - Mleko 200 - 300 Ml. ( 10 Gr. Bialka / 10 Gr. Tluszczy / 10 Gr. Weglowodanow )/Wystarczy 200ml 2% max - Jogurt ( Nie Wielka Ilosc ) /Po co? Zbędny - Rodzynki ( Nie wielka Ilosc )/Do 30g ok - Tran Lysi/Tran ok - Bialko Ostrowia 50 [...]

Prosze o ocene mojej diety na mase. Waga 88kg Śniadanie 7:00 omlet Płatki owsiane -> 110g Rodzynki -> 40g Białka z jajek -> 100g (2 duże jajka) MOZESZ DAC CALE JAJA,NIE MA CO MARNOWAC ZOLTEK. Całe jajko -> 80g (1 duże) 1MA OK 60GR. II Śniadanie 9:30 Chleb graham -> 200g (około 6 kromek) CHLEB ARZOWY DOBREJ JAKOSCI.BEZ MAKI [...]

[...] mozliwosc oczywiscie bym zjadal pełnowartosciowy naturalny posiłek. 1KANAPKE ZLOZONA Z RAZOWCA ZDAZYSZ WSUNAC;-P ________________________________ Obiad w pracy (12.30) makaron z przenicy durum/kasza gryczana lub kuskus 50g piers z kurczaka/wolowina/ser biały połtłusty 80g oliwa z oliwek 10g warzywa OK B22 T12 W44 374kcal [...]

Śniadanie 7:00 omlet Płatki owsiane -> 110g Rodzynki -> 40g Białka z jajek -> 100g (2 duże jajka) Całe jajko -> 80g (1 duże) II Śniadanie 9:30 Chleb graham -> 200g (około 6 kromek) Szynka -> 60g (3 plasterki) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) (biały) Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli (czemu?) [...]

Prosze o ocene mojej diety na mase. Waga 88kg Śniadanie 7:00 omlet Płatki owsiane -> 110g Rodzynki -> 40g Białka z jajek -> 100g (2 duże jajka) Całe jajko -> 80g (1 duże) II Śniadanie 9:30 Chleb graham -> 200g (około 6 kromek) Szynka -> 60g (3 plasterki) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy [...]

[...] posiłek i jescze bez warzyw ;/ Jak by byla mozliwosc oczywiscie bym zjadal pełnowartosciowy naturalny posiłek. ________________________________ Obiad w pracy (12.30) makaron z przenicy durum/kasza gryczana lub kuskus 50g piers z kurczaka/wolowina/ser biały połtłusty 80g oliwa z oliwek 10g warzywa B22 T12 W44 374kcal [...]

[...] razowy ( grubo posmarowany masłem ) Orzechy arachidowe 70g (B=18)(T=32.2)(W=7)(kcal=392) ok OBIAD 16.00 Kolacja 18.30 filet bez skóry 150g (B=24.75)(T=0.3)(W=X)(kcal=105) makaron 100g (B=X)(T=2.6)(W= 74.7)(kcal=373) B=24.5 T=2.9 W=74.7 kcal=478 ok Środa Śniadanie 6.45 płatki owsiane 100g (B=X)(T=7.2)(W=62.4)(kcal=366) oliwa z oliwek 10g [...]

[...] 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - Gainer 6. Posilek godz. 21.00 30 minut po gainerze - woreczek ryzu brazowego, białego / woreczek kaszy gryczanej / makaron 322 kcal - pierś z kurczaka 148,5 kcal / 32,25g białko/ 0g węglowodany/1,95g tłuszcz - banan 95 kcal / 1g białko / 21,8g węglowodany / 0,3g tłuszcz - jogurt 148,5 [...]

[...] jaja 2. II SNIADANIE(w szkole): 10:35 -ryz 100g -ser 50g -warzywa - orzechy 25g -2xOmega -Witaminy 1+1 caps. 3. PRZEDTRENINGOWY: 2 godzinki przed treningiem (ok. 14:30) -makaron 100g -kurczak 200g/filet rybny -warzywa -oliwa z oliwek 10g godzinke przed treningiem WPC 30g + 30g carbo TRENING(16-17) ( Carbo 40 g zaraz po)pol h pozniej 30g [...]

Wyglądałoby to tak: 1.Śniadanie godz. 6.20 Płatki owsiane 80g- więcej nie wcisnę z rana, a poza tym więcej mi sie na talerzu nie zmieści/ok Mleko spożywcze 1,5% 200g/ok Jajo kurze jedno ok.60g/ok Orzechy włoskie ok30g czy więcej??/ w zalezności od zapotrzebowania gold omega 3 2tab vitamin 1tab OK 2.Drugie śniadanie (posiłek w szkole) [...]

Wyglądałoby to tak: 1.Śniadanie godz. 6.20 Płatki owsiane 80g- więcej nie wcisnę z rana, a poza tym więcej mi sie na talerzu nie zmieści Mleko spożywcze 1,5% 200g Jajo kurze jedno ok.60g Orzechy włoskie ok30g czy więcej?? gold omega 3 2tab vitamin 1tab 2.Drugie śniadanie (posiłek w szkole) godz. 10.25 Chleb żytni razowy 150g- 150g to około 4 [...]

[...] z oliwek 7g (pół łyzki stołowej) B- 36g WW- 37,5 T- 10g 3. - chleb razowy 70g - polędwica 100g - masło roślinne 7,5g (1,5 płaskiej łyżeczki) B- 28,5g WW- 30 T- 11g 4. - makaron razowy 50g - mintaj swięży 150g - oliwa z oliwek 14g B- 30 WW- 37.5 T- 15g 5. - tuńczyk w oleju 100g - chleb razowy 70g B- 30g WW- 30g T-10 6. - ser twarogowy chudy [...]

[...] plus 1tab Omege i witaminy daj do śniadania 17.30 Druga porcja kre-alkalyn 18.00 trening. Podczas treningu 50g. Carb Bx Po treningu daj carbo + bialko lub posilek makaron +chude mięso/rybę 4.Kolacja ok. godz.19.30 Makaron dwujajeczny 100g Ser biały półtłusty 100g 5.Druga kolacja ok. 21.30 Dwa jaja kurze ok 120g Szynka wiejska 60g [...]

Siemka Trochę przysiadłem, poczytałem i ułożyłem moją pierwszą masową dietkę . To moja pierwsza dieta i raczej nie jestem znawcą w tym temacie dlatego proszę, o ewentualne uwagi i poprawki. Waga: 72 Płec: Mężczyzna Wiek: 17 (rocznik 1990) Współczynnik aktywności: 1,3 Białko 2,4 Tłuszcze 1,3 Węglowodany 4,3 Raczej nie jestem hardgainerem. W [...]

[...] wygospodarować czas! Staraj się Jeść jak najwięcej Warzyw (wykluczając około treningowe) ________________________________ Obiad "legalny posiłek" w pracy (12.30) makaron/kasza/ryz/platki owsiane 50g /Płatki sobie daruj! makaron DURUM lub Razowy piers z kurczaka/wolowina/ser biały połtłusty 80g Staraj sie mięso [...]

[...] albo tuńczykiem B22 T14 W36 361kcal Ad. Posiłek w "locie" szybki bez warzyw ;/ ________________________________ Obiad "legalny posiłek" w pracy (12.30) makaron/kasza/ryz/platki owsiane 50g piers z kurczaka/wolowina/ser biały połtłusty 80g oliwa z oliwek 10g warzywa okey B22 T12 W44 374kcal ________________________________ [...]

POPRAWIONA DIETA!!!! (wprowadzac ewentualne poprawki) I mleko 2% około 250g twaróg półtlusty 50g płątki owsiane 200g DODAJ OZREYCHY WLSOKIE/PESTKI DYNI/EW.NASIONA SLONECZNIKA II chleb zytni razowy 100 maslo roslinne "nova" okolo 20 g ZA DUZA ILOSC. DAJ DO 10GR oliwa z oliwek 15 g DODAJ PRZYNAJMNIEJ OK.50GR TWAROGU ALBO JAKIES [...]

[...] razowy ( grubo posmarowany masłem ) Orzechy arachidowe 70g (B=18)(T=32.2)(W=7)(kcal=392) OBIAD 16.00 Kolacja 18.30 filet bez skóry 150g (B=24.75)(T=0.3)(W=X)(kcal=105) makaron 100g (B=X)(T=2.6)(W= 74.7)(kcal=373) B=24.5 T=2.9 W=74.7 kcal=478 Środa Śniadanie 6.45 płatki owsiane 100g (B=X)(T=7.2)(W=62.4)(kcal=366) oliwa z oliwek 10g [...]

[...] 80% oliwa z oliwek/Olej Lniany 15g B22 T14 W36 361kcal Ad. Posiłek w "locie" szybki bez warzyw ;/ ________________________________ Obiad "legalny posiłek" w pracy (12.30) makaron/kasza/ryz/platki owsiane 50g piers z kurczaka/wolowina/ser biały połtłusty 80g oliwa z oliwek 10g warzywa B22 T12 W44 374kcal ________________________________ [...]

[...] 100 g ryż brązowy 50 g Tuńczyk w sosie wlasnym + ryź + owoc __TRENING__ VI posilek po treningu ser twarogowy tłusty 100 g chleb zytni razowy 70 g Po treningu zjedz ryż/makaron + chude mieso/rybę VI posilek przed kolacja ryz brązowy 50 g tunczyk w oleju 100 g Jeśli jesz tuńczyka to w sosie własnym i 2-3 puszki tygodniowo Brak warzyw VII [...]